出会いを求めてダイエット！

ダイエットと聞くと、ただ「体重を落とす」と思うかもしれませんが、実はそれは微妙に間違えなんです(>_<)

ダイエットとは「体の余分な脂肪を減らすこと」が正解。

人の体は水分と、筋肉や骨など、そして脂肪で構成されてます。割合として、脂肪は15～25％程度がバランスがいいと言われています。

そしてよく耳にする「肥満」という言葉。
これは体重が増えた事を言うんではなく、「脂肪の割合が増えている」事をいうんです。簡単に言うと体脂肪率が高い状態ですね。

なので、一見やせているように見える人でも、体脂肪率が高ければ「肥満」となり、そういう人はかくれ肥満って言われます。

なので、まずダイエットをしたいなら自分の体脂肪率を知る事が第一歩です。そして体脂肪率を15～25％に保つようにするのが、正しいダイエットと言えます。
脂肪を減らさないで、水分や筋肉などの必要な成分を削ってやせたとしてもそれは体にも悪いですし、体は必要な成分を補おうとするのでリバウンドで更に体重が増える事になります。

体のバランスを正しく保って体脂肪を減らす。これが、正しいダイエットなんです。

そもそも「ダイエット」ってなんなのか？

今回はそれをちょっと書いてみたいと思います(^-^)

ダイエットっていうのは、「健康的にやせる」事をいいます。
健康を損なうような無理なやせ方はダイエットとは言えませんし、体調を崩してしまってはどうにもなりませんよね(_ _;

確かに健康的にやせても、無理してやせても体重が減る事には変わりは無いと思います。
でも、無理してやせた場合、体調を崩したり、結局リバウンドでまた元に戻ったりする可能性がかなり高いです。現に私もそんな時期がありました…(T_T)

だから、まずは無理をしない事が大切なんです。

無理をせず、普段の生活をちょっとだけ変えてダイエットを実行する。それが一番いい方法です。

ダイエットにはいろんな方法があります。

その中から自分の体質に合ったものを見つけて、それを実行する。それがダイエット成功への近道なんです(>_<)

無理をしないやせ方！
自分の体質に合ったやせ方！

それが「ダイエット」なんです(^-^)

今回はダイエットの大敵とされているカップラーメンの上手な食べ方の紹介です(^-^)

いくら痩せたいとはいえ、やっぱりカップラーメンとか食べたい！って思っちゃいますよね(>_<)

そういう気持ちが太る原因だ！っていうつっこみは置いといて…ｗ

時間が無い時にはかなり便利なカップラーメン。
エネルギーとして必要な動物性たんぱくが豊富なので、コツとしては他の食材と一緒に食べるのが良いです。
例えばコンビニでカップラーメンを買ったら、一緒にサラダとか豆腐を買って植物性たんぱくを一緒に採るようにするとか。

あとは麺なのであまり噛まずに飲みこんでしまうので、満腹感をえられ難いっていう難点もあります。
いっぱい食べてるのに満腹感がえられないっていうのはダイエットの大敵！すぐにお腹が減った気になって、また何か食べちゃうなんて事も(>_<)
そんな事を防ぐため、カップラーメンに何か一つ食材を追加しちゃうんです☆
手軽な所でいえば「もやし」とか「キャベツ」ですね。
もやしの場合は使う量だけレンジで軽くあっためて、あとは上に乗せるだけ。値段も安いしカロリーも低いので、ラーメンとの相性はばっちりです。
キャベツは一口大に切って乗せるだけ。歯ごたえがあって噛む回数も増えるので、満腹感をえるのに丁度いい食材です(^-^)

あと注意するのは、「一緒に飲むのはお茶にする」のと「スープは飲まずに我慢！」の二つですね。
特にスープは、塩分や脂分がたっぷりなので全部飲むとそれらを採り過ぎになってしまいます。なので、飲みたい気持ちをぐっとこらえてスープは我慢しましょう。
一緒に飲むお茶は、口の中の脂分を流してくれるようなウーロン茶とかハトムギ茶が特にオススメです。

ダイエットはこういうものは絶対に食べちゃダメとか言う人もいますけど、ちゃんとバランスに気をつけて食べればダイジョブなんですよ☆採りすぎなければですけどね(^-^;

いい人と出会うため、がんばれダイエット！！

今回紹介するのはおからクッキーです(^-^)
大豆から豆乳をしぼった残りがおからなのですが、そんな残りものなのにおからはエライんですよ！
特に食物繊維がたっぷり入っているので、体の毒素排出にかなり効果絶大なんです！
人間の体は、一度に大量に糖分を吸収するとインスリンっていうホルモンを分泌して分解しようとするのですが、分解しきれなかった糖分は脂肪になってしまい、更にインスリンも血中に残って中性脂肪になってしまうんです(>_<)つまり糖分を過剰摂取すると二重に脂肪を増やしてしまう事になるのです。
ですが、食物繊維には糖分の吸収を遅らせる働きがあるので、摂取する事でインスリンの分泌もゆっくりになって脂肪の増加を抑える事ができます。
しかもタンパク質も豊富なので、肥満防止効果はバツグンなんですよ(^-^)

＜ポイント＞
・タンパク質が肥満防止、代謝改善
・イソフラボンが食欲抑制
・食物繊維が脂肪増加抑止

＜効能＞
代謝改善、肥満抑制

作り方は普通のクッキーにおからを混ぜるだけ☆
割合としては薄力粉1に対しておから1/2くらいです。なので薄力粉100ｇ使うとしたら、おからは50ｇくらいで。

特に朝食代わりにすると効果絶大なので、牛乳とかお水とか、たっぷりの水分と一緒に食べるといいですよ。

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今回もクッキーダイエットの紹介(^-^)
今回紹介するのは『豆乳クッキー』です☆

豆乳クッキーはエネルギー補給というよりも「やせやすい体を作る」のに適してて、豆乳に入っている「大豆タンパク」と「イソフラボン」が特にそれに効果があります。

食事制限をすると、体内では足りない栄養を補おうと筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作ろうとします。そうなると体内の筋肉量が減少してしまうので、基礎代謝も下がり、結果的に太りやすい体質になってしまうんです(>_<)
それを防いでくれるのがこの「大豆タンパク」☆
大豆タンパクは食べた脂肪を排出して、吸収するのを抑制する働きがあります。その上基礎代謝も上げてくれるので、太りにくい体質にしてくれるのです。

それともう一つが「イソフラボン」。
これは食欲を抑制してくれる働きがあるので、食事制限をしている時でも反動で一気に食べたくなるとか、そういうのを防いでくれるんです(^-^)

＜ポイント＞
・大豆タンパクが体質改善、代謝改善
・イソフラボンが食欲抑制

＜効能＞
代謝向上、肥満抑制、体質改善

＜材料＞
約25個分
・薄力粉　100ｇ
・粉末豆乳　30ｇ
・ベーキングパウダー　小さじ2/3
・塩　小さじ1/4
・マーガリン　30ｇ
・てんさい糖　30ｇ
・卵　1個

作り方は、普通のクッキーに粉末豆乳を加えるだけでOK♪

朝食や間食をしたくなった時に、牛乳と一緒に食べるといいですよ(^-^)

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今回もクッキーダイエットの紹介(^-^)
その中から『雑穀クッキー』です☆

雑穀には色々ありますが、共通して効能があるのは血液をサラサラにしてくれる事。後、食物繊維が豊富なので便秘解消にもかなり効果があります。
ビタミンB群も多く含まれているので、コレステロールや中性脂肪を下げ、肥満防止にも効果があります。

雑穀の代表としては「ハト麦」「あわ」「そば米」「ヒエ」「押し麦」等ですが、私が一番オススメしたいのは「アマランサス」という雑穀です。
聞き慣れない名前ですが南米産の穀物で、新陳代謝に欠かせない酵素の反応を高めてくれるマグネシウム、肌の調子を整える亜鉛・鉄分など、体に必要な栄養素を効率的に摂取する事ができます。

＜ポイント＞
・ビタミンB群が肥満防止
・カリウムが高血圧などの予防
・ビタミン、ミネラルなどをバランス良く補給できる
・金属ミネラルが体の不調を改善

＜効能＞
代謝向上、肌荒れ解消、高血圧防止、肥満抑制

＜材料＞
約40個分
・はと麦粉　50ｇ
・薄力粉　100ｇ
・雑穀(好みのものを数種類混ぜたもの)　大さじ3
・水　適量
・マーガリン　40ｇ
・てんさい糖　20ｇ
・卵　1個

雑穀の処理の仕方
1.たっぷりの水に20分浸す
2.水気を切り、耐熱容器に移してラップをし、レンジで2分加熱
3.フライパンでから煎りする

作り方は、普通のクッキーに上記のように処理をした雑穀を混ぜるだけです。

朝食や昼食代わりに、牛乳と一緒に食べるといいですよ(^-^)

いい人と出会うために、がんばれダイエット！！