軽い運動で時間かけて行う有酸素運動では、脂肪が燃焼されやすいのですが、無酸素の場合、あまり体脂肪は燃焼されず消費されません。

ですが、瞬間的に筋力を使用するため糖質の燃焼は行われます。そのため、糖質から脂質へと変わる糖質が無くなるため脂肪が増えないということになります。つまり、消費された分太りにくいということになります。

また、この運動によって筋肉アップすることで、基礎代謝が高くなります。基礎代謝が上がるということは、何もしなくても消費カロリーが増えると言うことにもなります。消費カロリーが増えることで太りにくい体になります。

一般的にダイエットに向いているのは有酸素運動だと言われておりますが、無酸素運動と合わせてバランス良く運動することで、太りにくい体づくりと、脂肪が燃焼するというダイエットが同時に行えるということです。

ダイエットを行う上でとても効果のある運動です。主に、ジョキング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが有酸素運動になります。
これらに共通する事は、持続的に運動することで、呼吸をし酸素を取り入れながら体脂肪と糖質を燃やすということです。

有酸素運動の場合、あまり激しく運動しないのが条件になります。そして２０分以上続けるのが良いとされています。

有酸素運動を、上手に生活に取り入れることでダイエットが効率良くできます。ダイエットをする場合にはこの有酸素運動を意識しながら行うと良いでしょう。

有酸素運動の他に無酸素運動があります。一般的には有酸素運動の方がダイエットには向いていますが、無酸素運動にもある効果があります。

ポイントとしては、糖質や脂肪を控えめにすること、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く摂取するバランスの食事が望ましいのです。

脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べていては余分にエネルギーを摂取している事になり、なかなか痩せる事が出来ません。
また、お菓子類や砂糖をたくさんつかった食事も肥満の原因になります。糖質は体の中で脂肪に変化するので糖分の取り過ぎにも気をつけたいですね。

糖質は、砂糖をたくさん食べ物だけでなく、ふだん食べているごはんやパン、イモ類などの主食にも糖質が含まれています。
これらの物にはでんぷん質が含まれているのですが、これも体内に入ると糖質に変化します。つまり、でんぷん質の取り過ぎでも肥満の原因となるのです。

ダイエットでは、バランスの良い食事が望まれるのですが、これらの糖質と脂質の摂取に気を付け、健康的なダイエットをする事を心掛けましょう。

現代社会では、食べ物が豊富でどこへ出かけても、いつでも、食べ物を口にする事が出来ます。また、ファーストフードなどの手軽でカロリーの高い食べ物を摂取する事も多いですよね。

また、２４時間営業のファミリーレストランやコンビニといった便利なサービスもダイエットには敵となりそうです。

しかし、ダイエットをする上で個人がそれぞれで自分を管理しなくてはイケナイのです。「自分はダイエット中だから」と意識する事で無駄な食物の摂取を減らせます。

もちろんそれはとても大変な事です。現在の日本では食べ物の誘惑が沢山ありますね。また、友人等のお付き合いでも、酒の場もあることでしょう。それらを乗り越える意識が必要です。

健康にも痩せる事にも気を付ける事がダイエットには大切なのです。もちろん過度のダイエットは体に反対に体に良くない事はご存じだと思います。

適度な食事をし健康的に痩せることを意識しながらダイエットに取り組むようにしましょう。

普段人は、普通の暮らしのなかでエネルギーを消費しているのですが、これを「基礎代謝」と呼びます。
基礎代謝は何もしていなくてもエネルギーを消費します。それは人間が生きていく上で内臓や心臓といった臓器を動かしているからです。

しかし基礎代謝で消費されるエネルギー量は少量であるため、毎日規則正しく食べる食事で簡単に補充されます。そのためただじっとしているだけでは、痩せる事がむずかしいのです。

ダイエットの基本は、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増すこと！
これが出来れば痩せられるのです。または、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らないこと！ということになります。

当たり前の事になりますが、使ったエネルギー以上の食べ物を食べない！
食べたエネルギー以上にエネルギーを消費すること！

前者は、規則正しい食事ということになります。後者は適度な運動をすることで、クリアする事が出来ます。

「リンゴ型の肥満」の場合は中年男性に多いのですが、内臓脂肪型肥満と呼ばれている体型になります。「洋ナシ型の肥満」の場合は、皮下脂肪型の肥満だと言えます。

どちらもフルーツの名前から作られたものですが、それぞれそのフルーツの形に似ていることから名づけられました。

おなかを中心に上半身が太っている、主にビール腹などと呼ばれているのが、リンゴ型になります。お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に太るのが洋ナシ型で、主に思春期の女性にみられます。

女性の洋ナシ型は、妊娠や出産時のエネルギー源となるといわれているので、あまり減らさないほうがいいと言われています。しかし、過度な皮下脂肪はやはり健康的では無いので適度に減らすようにすると良いと言われています。

健康に良くないのは、内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の両方の特性を持っている肥満になります。
この場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの病気になりやすいと言われています。健康にも美容にも良くない肥満は現代病の一種ともいわれていますが、健康の為にも正しいダイエットを行うようにしましょう。

ダイエットの目標として、体脂肪の増加を抑え、生活習慣などの病気を防ぐ事を意識するようにしましょう。

一つは、食事をコントロールすること、もう一つの方法は運動です。

当然ご存じの方もいるかと思いますが、この二つが効率よく行われる事で、良いダイエットの仕方になります。

食事をコントロールすることで体脂肪が減りやすくなったところで、運動することでさらに燃焼できるようになります。

また、筋力を増強し基礎代謝力をあげる事でさらに、体脂肪燃焼の効率があがります。

肥満の研究・治療のデータの中には、軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量したグループと、減食に運動を併用したグループに分けて減量経過を観察した場合、両方とも同程度の体重減少に成功しますが。

運動併用グループでは、筋肉量が増えていることからも、体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。

ということで、体脂肪を減らすのは食事と運動の2つを同時に行う事が効果的な事を覚えておきましょう。

やり方は簡単！
いつも食べている量を2割減らします。腹八分目だから感覚で盛り付ける量を減らし「この位かな？」とやると失敗しやすいので、いつも食べているものを2割取り除きます。

出来れば、別の皿に取り除くと解りやすいと思います。これを約半年間続けます。半年間って結構長くて難しいですよ（＾＾；

この方法は、胃袋を小さくする効果があります。（正確には小さくなりませんが、本来の大きさにもどる意味です。）

大抵の人はいつも満腹までご飯を食べると思いますが、これでは風船のように胃袋がどんどん大きくなるんですって！！テレビでやっている大食い大会などの人は胃袋が伸びて１０リットル位の容量になるそうです。

胃袋って食べれば食べるほど大きくなるんですね。でもそれでは過剰摂取になってしまうので、私たち普通の人はいつも腹八分目を心掛けないとダメです。

食事に限らず、水もがぶ飲みは胃袋を大きくしてしまうそうですよ。水は少しづつ飲みましょう。
それと、飲み会などのお酒の席での炭酸も胃袋を大きくする原因です。

ただでさえ、飲みの席は沢山食べてしまう事と、飲んでしまう事で胃袋が大きくなるんですね。お酒好きな人のビール腹はそういう事で出来るのかな？

とにかく、腹八分目を半年続ける事で、胃袋が小さくなりダイエットに効果がありますので是非試してみてください。腹八分目なら好きなもの何でも食べて良いので多少続けやすいと思いますよ。

トマトって好き嫌いがはっきり別れていると思いますが、私はトマト好きなので丁度良い食材です。

トマトって、トマトの赤い色素成分「リコピン」が実は動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など血管の病気を防ぐ働きがあるそうなんです。しかもガンも老化も抑えてくれるらしいです。（＾＾

リコピンにはボケ予防の効果も期待でき、またビタミンKとビタミンEは骨粗鬆症、肝臓病に有効だとされています。
そしてトマトの水煮は豊富なビタミン群がやせやすい体質を作ってくれます。

トマトって良い事尽くめなんですね。
トマトは出来れば毎日摂取すると良いらしいですよ。普通サイズで一日一個が望ましいのですが、毎日はさすがに難しいかもしれませんね。

そこで、トマトの水煮です。トマトを煮ることで栄養が凝縮され沢山取れるようになります。
是非一度お試しください。

作り方

・トマトをキレイに水洗いします。
・へたを取りざく切りにします。
・鍋に入れ塩を少し振りかけます。
・弱火～中火で煮ます。（焦げないように注意９
・かき混ぜながら煮続けます。
・１５分位煮ると水分も減り完成します。

後は、密閉容器に入れ冷蔵庫で保存します。
食べ方としてはそのまま食べても良いですし、お料理に入れてもOKです。

冷え性な人は冷えてるトマトはおなかを冷やしてしまう事もあるので、温めて摂取すると良いですよ。

ゴーヤって苦いのでとりにくいのだけど、ネットで調べてみたら遠洋満点なんですよね。

ゴーヤには、ビタミンCや、カロテン類、キサントフィル類といった高い抗酸化作用をもたらしてくれる成分が豊富なんですって！

美肌や目の疲れを防いだり、白内障の進行を抑えたりする効果もあるそうですよ。言い事尽くめですね。でも苦い！（笑）

ゴーヤのわたには、食物繊維がたっぷりあって、食物繊維が腸を刺激して便通を改善するそうです。
可溶性の食物繊維は、脂肪分を包み込んで便と一緒に排出されるので、ダイエット効果も期待出来るそうですよ（＾＾

ゴーヤの一番良い取り方はジュースにすると成分も壊れず摂取できます。
作り方はゴーヤを水洗いし、小さく切り、水とレモン汁と一緒にミキサーにいれ回します。
水とレモン汁はお好みの量でOKです。
種やわたはそのままミキサーに入れます。１０~２０秒くらい回すと調度良いです。回し過ぎるとゴーヤの成分を壊してしまう場合があるんですって！！

出来上がったら早めに飲みましょう（＾O＾）