無酸素運動とは、息を止め瞬間的にパワーを発揮し金力を使う運動ことです。一般的に無酸素運動は、重量挙げや短距離走、ジャンプするスポーツなどグッと息を止めて行う激しい運動のことです。
軽い運動で時間かけて行う有酸素運動では、脂肪が燃焼されやすいのですが、無酸素の場合、あまり体脂肪は燃焼されず消費されません。
ですが、瞬間的に筋力を使用するため糖質の燃焼は行われます。そのため、糖質から脂質へと変わる糖質が無くなるため脂肪が増えないということになります。つまり、消費された分太りにくいということになります。
また、この運動によって筋肉アップすることで、基礎代謝が高くなります。基礎代謝が上がるということは、何もしなくても消費カロリーが増えると言うことにもなります。消費カロリーが増えることで太りにくい体になります。
一般的にダイエットに向いているのは有酸素運動だと言われておりますが、無酸素運動と合わせてバランス良く運動することで、太りにくい体づくりと、脂肪が燃焼するというダイエットが同時に行えるということです。
有酸素運動とは、体脂肪と糖質を燃焼する運動で、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
ダイエットを行う上でとても効果のある運動です。主に、ジョキング、ウォーキング、サイクリング、水泳などが有酸素運動になります。
これらに共通する事は、持続的に運動することで、呼吸をし酸素を取り入れながら体脂肪と糖質を燃やすということです。
有酸素運動の場合、あまり激しく運動しないのが条件になります。そして２０分以上続けるのが良いとされています。
有酸素運動を、上手に生活に取り入れることでダイエットが効率良くできます。ダイエットをする場合にはこの有酸素運動を意識しながら行うと良いでしょう。
有酸素運動の他に無酸素運動があります。一般的には有酸素運動の方がダイエットには向いていますが、無酸素運動にもある効果があります。
痩せる食事には、糖質と脂肪を抑える必要があります。
ポイントとしては、糖質や脂肪を控えめにすること、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く摂取するバランスの食事が望ましいのです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べていては余分にエネルギーを摂取している事になり、なかなか痩せる事が出来ません。
また、お菓子類や砂糖をたくさんつかった食事も肥満の原因になります。糖質は体の中で脂肪に変化するので糖分の取り過ぎにも気をつけたいですね。
糖質は、砂糖をたくさん食べ物だけでなく、ふだん食べているごはんやパン、イモ類などの主食にも糖質が含まれています。
これらの物にはでんぷん質が含まれているのですが、これも体内に入ると糖質に変化します。つまり、でんぷん質の取り過ぎでも肥満の原因となるのです。
ダイエットでは、バランスの良い食事が望まれるのですが、これらの糖質と脂質の摂取に気を付け、健康的なダイエットをする事を心掛けましょう。
ダイエットを成功させるカギになるものが一つ、「意識」にあります。
現代社会では、食べ物が豊富でどこへ出かけても、いつでも、食べ物を口にする事が出来ます。また、ファーストフードなどの手軽でカロリーの高い食べ物を摂取する事も多いですよね。
また、２４時間営業のファミリーレストランやコンビニといった便利なサービスもダイエットには敵となりそうです。
しかし、ダイエットをする上で個人がそれぞれで自分を管理しなくてはイケナイのです。「自分はダイエット中だから」と意識する事で無駄な食物の摂取を減らせます。
もちろんそれはとても大変な事です。現在の日本では食べ物の誘惑が沢山ありますね。また、友人等のお付き合いでも、酒の場もあることでしょう。それらを乗り越える意識が必要です。
健康にも痩せる事にも気を付ける事がダイエットには大切なのです。もちろん過度のダイエットは体に反対に体に良くない事はご存じだと思います。
適度な食事をし健康的に痩せることを意識しながらダイエットに取り組むようにしましょう。
人間が太るメカニズムには、当たり前ですが、摂取したエネルギーが消費するエネルギーを超える事で人は少しずつ肥満になっていきます。
普段人は、普通の暮らしのなかでエネルギーを消費しているのですが、これを「基礎代謝」と呼びます。
基礎代謝は何もしていなくてもエネルギーを消費します。それは人間が生きていく上で内臓や心臓といった臓器を動かしているからです。
しかし基礎代謝で消費されるエネルギー量は少量であるため、毎日規則正しく食べる食事で簡単に補充されます。そのためただじっとしているだけでは、痩せる事がむずかしいのです。
ダイエットの基本は、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増すこと！
これが出来れば痩せられるのです。または、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らないこと！ということになります。
当たり前の事になりますが、使ったエネルギー以上の食べ物を食べない！
食べたエネルギー以上にエネルギーを消費すること！
前者は、規則正しい食事ということになります。後者は適度な運動をすることで、クリアする事が出来ます。
太り方には大きく分けて２種類あります。中年男性に多い「リンゴ型の肥満」と女性に多い「洋ナシ型の肥満」に分かれます。
「リンゴ型の肥満」の場合は中年男性に多いのですが、内臓脂肪型肥満と呼ばれている体型になります。「洋ナシ型の肥満」の場合は、皮下脂肪型の肥満だと言えます。
どちらもフルーツの名前から作られたものですが、それぞれそのフルーツの形に似ていることから名づけられました。
おなかを中心に上半身が太っている、主にビール腹などと呼ばれているのが、リンゴ型になります。お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に太るのが洋ナシ型で、主に思春期の女性にみられます。
女性の洋ナシ型は、妊娠や出産時のエネルギー源となるといわれているので、あまり減らさないほうがいいと言われています。しかし、過度な皮下脂肪はやはり健康的では無いので適度に減らすようにすると良いと言われています。
健康に良くないのは、内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の両方の特性を持っている肥満になります。
この場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの病気になりやすいと言われています。健康にも美容にも良くない肥満は現代病の一種ともいわれていますが、健康の為にも正しいダイエットを行うようにしましょう。
ダイエットの目標として、体脂肪の増加を抑え、生活習慣などの病気を防ぐ事を意識するようにしましょう。
体脂肪を燃焼させて減らす方法には二通りあります。
一つは、食事をコントロールすること、もう一つの方法は運動です。
当然ご存じの方もいるかと思いますが、この二つが効率よく行われる事で、良いダイエットの仕方になります。
食事をコントロールすることで体脂肪が減りやすくなったところで、運動することでさらに燃焼できるようになります。
また、筋力を増強し基礎代謝力をあげる事でさらに、体脂肪燃焼の効率があがります。
肥満の研究・治療のデータの中には、軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量したグループと、減食に運動を併用したグループに分けて減量経過を観察した場合、両方とも同程度の体重減少に成功しますが。
運動併用グループでは、筋肉量が増えていることからも、体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。
ということで、体脂肪を減らすのは食事と運動の2つを同時に行う事が効果的な事を覚えておきましょう。
ダイエットと聞くと、ただ「体重を落とす」と思うかもしれませんが、実はそれは微妙に間違えなんです(>_<)
ダイエットとは「体の余分な脂肪を減らすこと」が正解。
人の体は水分と、筋肉や骨など、そして脂肪で構成されてます。割合として、脂肪は15～25％程度がバランスがいいと言われています。
そしてよく耳にする「肥満」という言葉。
これは体重が増えた事を言うんではなく、「脂肪の割合が増えている」事をいうんです。簡単に言うと体脂肪率が高い状態ですね。
なので、一見やせているように見える人でも、体脂肪率が高ければ「肥満」となり、そういう人はかくれ肥満って言われます。
なので、まずダイエットをしたいなら自分の体脂肪率を知る事が第一歩です。そして体脂肪率を15～25％に保つようにするのが、正しいダイエットと言えます。
脂肪を減らさないで、水分や筋肉などの必要な成分を削ってやせたとしてもそれは体にも悪いですし、体は必要な成分を補おうとするのでリバウンドで更に体重が増える事になります。
体のバランスを正しく保って体脂肪を減らす。これが、正しいダイエットなんです。
そもそも「ダイエット」ってなんなのか？
今回はそれをちょっと書いてみたいと思います(^-^)
ダイエットっていうのは、「健康的にやせる」事をいいます。
健康を損なうような無理なやせ方はダイエットとは言えませんし、体調を崩してしまってはどうにもなりませんよね(_ _;
確かに健康的にやせても、無理してやせても体重が減る事には変わりは無いと思います。
でも、無理してやせた場合、体調を崩したり、結局リバウンドでまた元に戻ったりする可能性がかなり高いです。現に私もそんな時期がありました…(T_T)
だから、まずは無理をしない事が大切なんです。
無理をせず、普段の生活をちょっとだけ変えてダイエットを実行する。それが一番いい方法です。
ダイエットにはいろんな方法があります。
その中から自分の体質に合ったものを見つけて、それを実行する。それがダイエット成功への近道なんです(>_<)
無理をしないやせ方！
自分の体質に合ったやせ方！
それが「ダイエット」なんです(^-^)
