出会いを求めてダイエット！

太り方には大きく分けて２種類あります。中年男性に多い「リンゴ型の肥満」と女性に多い「洋ナシ型の肥満」に分かれます。

「リンゴ型の肥満」の場合は中年男性に多いのですが、内臓脂肪型肥満と呼ばれている体型になります。「洋ナシ型の肥満」の場合は、皮下脂肪型の肥満だと言えます。

どちらもフルーツの名前から作られたものですが、それぞれそのフルーツの形に似ていることから名づけられました。

おなかを中心に上半身が太っている、主にビール腹などと呼ばれているのが、リンゴ型になります。お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に太るのが洋ナシ型で、主に思春期の女性にみられます。

女性の洋ナシ型は、妊娠や出産時のエネルギー源となるといわれているので、あまり減らさないほうがいいと言われています。しかし、過度な皮下脂肪はやはり健康的では無いので適度に減らすようにすると良いと言われています。

健康に良くないのは、内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満の両方の特性を持っている肥満になります。
この場合、高血圧や高脂血症、心臓病、などの病気になりやすいと言われています。健康にも美容にも良くない肥満は現代病の一種ともいわれていますが、健康の為にも正しいダイエットを行うようにしましょう。

ダイエットの目標として、体脂肪の増加を抑え、生活習慣などの病気を防ぐ事を意識するようにしましょう。

体脂肪を燃焼させて減らす方法には二通りあります。

一つは、食事をコントロールすること、もう一つの方法は運動です。

当然ご存じの方もいるかと思いますが、この二つが効率よく行われる事で、良いダイエットの仕方になります。

食事をコントロールすることで体脂肪が減りやすくなったところで、運動することでさらに燃焼できるようになります。

また、筋力を増強し基礎代謝力をあげる事でさらに、体脂肪燃焼の効率があがります。

肥満の研究・治療のデータの中には、軽度肥満の男性を一か月間、減食のみで減量したグループと、減食に運動を併用したグループに分けて減量経過を観察した場合、両方とも同程度の体重減少に成功しますが。

運動併用グループでは、筋肉量が増えていることからも、体脂肪が効果的に減少していることが明らかになりました。

ということで、体脂肪を減らすのは食事と運動の2つを同時に行う事が効果的な事を覚えておきましょう。

昔から腹八分目という言葉を耳にしますが、実はダイエットに効果的な事がわかりました。

やり方は簡単！
いつも食べている量を2割減らします。腹八分目だから感覚で盛り付ける量を減らし「この位かな？」とやると失敗しやすいので、いつも食べているものを2割取り除きます。

出来れば、別の皿に取り除くと解りやすいと思います。これを約半年間続けます。半年間って結構長くて難しいですよ（＾＾；

この方法は、胃袋を小さくする効果があります。（正確には小さくなりませんが、本来の大きさにもどる意味です。）

大抵の人はいつも満腹までご飯を食べると思いますが、これでは風船のように胃袋がどんどん大きくなるんですって！！テレビでやっている大食い大会などの人は胃袋が伸びて１０リットル位の容量になるそうです。

胃袋って食べれば食べるほど大きくなるんですね。でもそれでは過剰摂取になってしまうので、私たち普通の人はいつも腹八分目を心掛けないとダメです。

食事に限らず、水もがぶ飲みは胃袋を大きくしてしまうそうですよ。水は少しづつ飲みましょう。
それと、飲み会などのお酒の席での炭酸も胃袋を大きくする原因です。

ただでさえ、飲みの席は沢山食べてしまう事と、飲んでしまう事で胃袋が大きくなるんですね。お酒好きな人のビール腹はそういう事で出来るのかな？

とにかく、腹八分目を半年続ける事で、胃袋が小さくなりダイエットに効果がありますので是非試してみてください。腹八分目なら好きなもの何でも食べて良いので多少続けやすいと思いますよ。

トマトは好きですか？今回はトマトです。

トマトって好き嫌いがはっきり別れていると思いますが、私はトマト好きなので丁度良い食材です。

トマトって、トマトの赤い色素成分「リコピン」が実は動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞など血管の病気を防ぐ働きがあるそうなんです。しかもガンも老化も抑えてくれるらしいです。（＾＾

リコピンにはボケ予防の効果も期待でき、またビタミンKとビタミンEは骨粗鬆症、肝臓病に有効だとされています。
そしてトマトの水煮は豊富なビタミン群がやせやすい体質を作ってくれます。

トマトって良い事尽くめなんですね。
トマトは出来れば毎日摂取すると良いらしいですよ。普通サイズで一日一個が望ましいのですが、毎日はさすがに難しいかもしれませんね。

そこで、トマトの水煮です。トマトを煮ることで栄養が凝縮され沢山取れるようになります。
是非一度お試しください。

作り方

・トマトをキレイに水洗いします。
・へたを取りざく切りにします。
・鍋に入れ塩を少し振りかけます。
・弱火～中火で煮ます。（焦げないように注意９
・かき混ぜながら煮続けます。
・１５分位煮ると水分も減り完成します。

後は、密閉容器に入れ冷蔵庫で保存します。
食べ方としてはそのまま食べても良いですし、お料理に入れてもOKです。

冷え性な人は冷えてるトマトはおなかを冷やしてしまう事もあるので、温めて摂取すると良いですよ。

ゴーヤって苦い！！（－－；

ゴーヤって苦いのでとりにくいのだけど、ネットで調べてみたら遠洋満点なんですよね。

ゴーヤには、ビタミンCや、カロテン類、キサントフィル類といった高い抗酸化作用をもたらしてくれる成分が豊富なんですって！

美肌や目の疲れを防いだり、白内障の進行を抑えたりする効果もあるそうですよ。言い事尽くめですね。でも苦い！（笑）

ゴーヤのわたには、食物繊維がたっぷりあって、食物繊維が腸を刺激して便通を改善するそうです。
可溶性の食物繊維は、脂肪分を包み込んで便と一緒に排出されるので、ダイエット効果も期待出来るそうですよ（＾＾

ゴーヤの一番良い取り方はジュースにすると成分も壊れず摂取できます。
作り方はゴーヤを水洗いし、小さく切り、水とレモン汁と一緒にミキサーにいれ回します。
水とレモン汁はお好みの量でOKです。
種やわたはそのままミキサーに入れます。１０~２０秒くらい回すと調度良いです。回し過ぎるとゴーヤの成分を壊してしまう場合があるんですって！！

出来上がったら早めに飲みましょう（＾O＾）

ダイエットと聞くと、ただ「体重を落とす」と思うかもしれませんが、実はそれは微妙に間違えなんです(>_<)

ダイエットとは「体の余分な脂肪を減らすこと」が正解。

人の体は水分と、筋肉や骨など、そして脂肪で構成されてます。割合として、脂肪は15～25％程度がバランスがいいと言われています。

そしてよく耳にする「肥満」という言葉。
これは体重が増えた事を言うんではなく、「脂肪の割合が増えている」事をいうんです。簡単に言うと体脂肪率が高い状態ですね。

なので、一見やせているように見える人でも、体脂肪率が高ければ「肥満」となり、そういう人はかくれ肥満って言われます。

なので、まずダイエットをしたいなら自分の体脂肪率を知る事が第一歩です。そして体脂肪率を15～25％に保つようにするのが、正しいダイエットと言えます。
脂肪を減らさないで、水分や筋肉などの必要な成分を削ってやせたとしてもそれは体にも悪いですし、体は必要な成分を補おうとするのでリバウンドで更に体重が増える事になります。

体のバランスを正しく保って体脂肪を減らす。これが、正しいダイエットなんです。

そもそも「ダイエット」ってなんなのか？

今回はそれをちょっと書いてみたいと思います(^-^)

ダイエットっていうのは、「健康的にやせる」事をいいます。
健康を損なうような無理なやせ方はダイエットとは言えませんし、体調を崩してしまってはどうにもなりませんよね(_ _;

確かに健康的にやせても、無理してやせても体重が減る事には変わりは無いと思います。
でも、無理してやせた場合、体調を崩したり、結局リバウンドでまた元に戻ったりする可能性がかなり高いです。現に私もそんな時期がありました…(T_T)

だから、まずは無理をしない事が大切なんです。

無理をせず、普段の生活をちょっとだけ変えてダイエットを実行する。それが一番いい方法です。

ダイエットにはいろんな方法があります。

その中から自分の体質に合ったものを見つけて、それを実行する。それがダイエット成功への近道なんです(>_<)

無理をしないやせ方！
自分の体質に合ったやせ方！

それが「ダイエット」なんです(^-^)